フィットネスに新たな息吹を

私たちの多くは、しっかりとしたフィットネスの習慣を継続することが困難な状況にあります。自宅でのトレーニング、通信教育、在宅勤務、ジムの閉鎖、さらにはパンデミックによる疲労など、様々な問題に直面しています。

このような制限や課題があると、日常生活に飽きてしまうこともあるでしょう。そんなときこそ、ちょっとした工夫やスパイスが必要なのです。

今回は、フィットネスに退屈さを感じている方のために、ワークアウトに活力を与え、その効果を高め、ワークアウトに費やす時間をより有効にするための5つの方法をご紹介します。

1. 筋トレの習慣を見直す

パーソナルトレーニングのクライアントと話をしていると、毎日同じ筋肉を鍛えているという話を聞いても驚きません。HIIT、BODYPUMP、クロスフィット、ストレングスサーキットなどのクラスを毎日続けて受講しているのです。

筋力トレーニングは素晴らしいものであり、骨を保護し、無駄のない筋肉をつけるための最良の方法の1つですが、筋力トレーニングの方法を戦略的に行うことが重要です。

毎日同じ筋肉を疲労させていると、筋肉の破壊が進み、組織の回復と再生に必要な時間が与えられなくなってしまいます。

筋トレをする日を交互に設定したり、全身を使ったトレーニングが好きな人は、休息日や有酸素運動をする日を挟んだりして、筋肉を休ませてあげましょう。

2. スマートなインターバルトレーニングを取り入れる

インターバルトレーニングは、脂肪を燃焼させ、心臓の健康を守り、より強く、よりフィットした、より速い体を作ることができる素晴らしい方法です。筋トレにタバタ式インターバルを加えたり、HIITを行ったりしましょう。

最後のポイントで述べたように、同じことを連続して行わないようにしましょう。有酸素運動の強度を交互に変えることで、毎日全開にならないようにすることが大切です。

3. 伝統的なコアトレーニングをやめる

床に座って100回以上のクランチや腹筋をやめておきましょう。これらのエクササイズは、背骨にストレスや圧力を与え、腰に悪影響を及ぼします。また、機能性とは正反対のものです。私は実生活でクランチの動きをすることはないと思います。プランク、デッドリフト、スクワットなど、機能的なコアワークに集中しましょう

4.呼吸とフォームに注意する

ワークアウトゾーンに入ると（特に素晴らしいプレイリストを聴いていると）、レップスのセットの間ずっと息を止めていたことに気づくのは簡単です。体幹を鍛えて（おへそを引っ込めて、肋骨を落とす）、各動作のエクサーション（一番難しい部分）で息を吐くことを意識しましょう。

5.新しいクラスを試したり、風景を変えたりする

変化が変化を呼ぶ。日常生活に行き詰まりを感じているなら、全く新しいことを試してみましょう。トレッドミルではなく、外で走ってみましょう。新しいバーチャルクラスに参加する。気に入らないと思うことでも、やってみると自分でも驚くかもしれません。

これらのことをやってみても、まだ気分が乗らないのであれば、それはトレーニングのし過ぎで、休息が必要だというシグナルかもしれません。休みを取って、さらに強くなって戻ってきましょう。私たちの体は知的な機械であり、たいていは自分が何をしたいかを教えてくれます。